姿勢よくして背を伸ばす

背すじを伸ばしなさいと、小さい頃はよく母親に注意されたという人は多いのではないでしょうか？

実は、背すじを伸ばすことは、様々な点においてとても重要なことです。

逆に、体を支える大事な骨格が歪んだ状態だと様々な弊害を引き起こしてしまいます。

骨格の歪みは、血管を圧迫して、血流を妨げます。

また内臓の機能低下を促し、自律神経が異常になってしまいます。

普段から正しい姿勢を気をつけていくことが、背を伸ばす事にもつながります。

骨格の歪み改善には、ストレッチがいいです。

ストレッチは筋肉や腱の緊張をときほぐし柔軟な状態にしたり、全身の血行を良くし、精神的にリラックスをもたらす効果があります。

骨格を支える筋肉や腱が硬くては思うように矯正できませんので、ストレッチで体を柔らかくするのです。

背を伸ばす運動

運動することで、骨の成長を促進するだけでなく、成長ホルモンの分泌をうながすので、毎日適度に運動するのがいいです。

背を伸ばす運動は、骨端軟骨に刺激を与える運動が効果的で、全身運動やジャンプをする運動です。

全身運動でおすすめなのは、ジョギングです。

ジョギングは全身や脚に適度な刺激を与える、運動です。

走る距離をきめ、毎日行うことで効果がさらにきたいできます。

ジャンプをする運動でおすすめなのは、縄跳びです。

縄跳びを15分程度行うだけでも、運動の効果があります。

ジャンプをし、ほどよく脚に刺激を与え成長ホルモンも活発にさせます。

ほかにおすすめの運動は、バレーボール、バスケットボール、ウォーキング、ダンス、スイミングなどもいいです。

あと、ストレッチも効果的です。

ストレッチをすることによって、筋肉が柔らかくなり、成長ホルモンの分泌を促進させ血の流れもよくします。

運動する前に軽いストレッチをしたりすると、運動した時にも効果がよりアップします。

背を伸ばす食事

背を伸ばすためには適切な栄養をとることが大切です。

背を伸ばすために背と食事には重要な関わりがあると言えます。

当然ながら食事は、栄養のバランスを考えていく必要があります。

たとえば炭水化物の場合は、ご飯→パン→麺類と変化させて、炭水化物以外の栄養もバランス良く摂取できます。

たんぱく質も、肉→魚→大豆などに変化させられます。

このようにひとつの食品、ひとつの栄養に偏らないようにすることでバランスを保ち、体の成長に必要なものを摂り入れていくことができるのです。

1日30品目を目指し、できるだけ食品の種類を多くしましょう。

また、3食きちんと食べることも重要です。

背を伸ばすために、適切な食生活を身につけるのです。