背を伸ばす方法

姿勢よくして背を伸ばす

背すじを伸ばしなさいと、小さい頃はよく母親に注意されたという人は多いのではないでしょうか？

実は、背すじを伸ばすことは、様々な点においてとても重要なことです。

逆に、体を支える大事な骨格が歪んだ状態だと様々な弊害を引き起こしてしまいます。

骨格の歪みは、血管を圧迫して、血流を妨げます。

また内臓の機能低下を促し、自律神経が異常になってしまいます。

普段から正しい姿勢を気をつけていくことが、背を伸ばす事にもつながります。

骨格の歪み改善には、ストレッチがいいです。

ストレッチは筋肉や腱の緊張をときほぐし柔軟な状態にしたり、全身の血行を良くし、精神的にリラックスをもたらす効果があります。

骨格を支える筋肉や腱が硬くては思うように矯正できませんので、ストレッチで体を柔らかくするのです。

背を伸ばす運動

運動することで、骨の成長を促進するだけでなく、成長ホルモンの分泌をうながすので、毎日適度に運動するのがいいです。

背を伸ばす運動は、骨端軟骨に刺激を与える運動が効果的で、全身運動やジャンプをする運動です。

全身運動でおすすめなのは、ジョギングです。

ジョギングは全身や脚に適度な刺激を与える、運動です。

走る距離をきめ、毎日行うことで効果がさらにきたいできます。

ジャンプをする運動でおすすめなのは、縄跳びです。

縄跳びを15分程度行うだけでも、運動の効果があります。

ジャンプをし、ほどよく脚に刺激を与え成長ホルモンも活発にさせます。

ほかにおすすめの運動は、バレーボール、バスケットボール、ウォーキング、ダンス、スイミングなどもいいです。

あと、ストレッチも効果的です。

ストレッチをすることによって、筋肉が柔らかくなり、成長ホルモンの分泌を促進させ血の流れもよくします。

運動する前に軽いストレッチをしたりすると、運動した時にも効果がよりアップします。

背を伸ばす食事

背を伸ばすためには適切な栄養をとることが大切です。

背を伸ばすために背と食事には重要な関わりがあると言えます。

当然ながら食事は、栄養のバランスを考えていく必要があります。

たとえば炭水化物の場合は、ご飯→パン→麺類と変化させて、炭水化物以外の栄養もバランス良く摂取できます。

たんぱく質も、肉→魚→大豆などに変化させられます。

このようにひとつの食品、ひとつの栄養に偏らないようにすることでバランスを保ち、体の成長に必要なものを摂り入れていくことができるのです。

1日30品目を目指し、できるだけ食品の種類を多くしましょう。

また、3食きちんと食べることも重要です。

背を伸ばすために、適切な食生活を身につけるのです。

牛乳の背を伸ばす効果

牛乳を飲むと背が伸びると言われていますが、牛乳を飲むと骨が硬く丈夫になるだけ、硬くなって逆に背が伸びなくなるとも言われています。

それは、カルシウムの効果で骨が硬く丈夫になるのです。

しかし、牛乳の背を伸ばす効果は別のところにあります。

それは、MBPという成分で乳製品などに微量ふくまれています。

MBPは破骨細胞の過剰な働きを抑え、骨芽細胞の数を増やします。

そのため骨の作成スピードが速まり、背を伸ばす効果が高まるのです。

ただ、牛乳を無理に必要以上飲んでも効果は出ません。

そこのところは頭に入れておいてください。

背を伸ばす骨の原料となる栄養

背を伸ばすということは、骨を伸ばすと言うことでもあります。

骨の末端部分には、骨端線と呼ばれる部分があります。

骨端線は、軟骨細胞が集まってできており、成長ホルモンの働きなどよって増殖して骨は伸びます。

この軟骨細胞の原料となるのは、肉や魚、卵やチーズなどの乳製品に含まれるたんぱく質です。

一方、牛乳などに含まれるカルシウムは、たんぱく質から出来た軟骨の層を石灰化し、硬くするためのものです。

背を伸ばすには、毎日十分なたんぱく質をとる必要があるのです。

さらに、もう1つ重要なのは亜鉛の量です。

亜鉛は軟骨細胞の分裂を促す成長ホルモンに関係しており背を伸ばすのに欠かせない物質です。

亜鉛はピーナッツ、牡蠣、レバー、うなぎの蒲焼、納豆、ゴマなどにも多く含まれているので、背を伸ばすためには、たんぱく質と併せこれらの食品も積極的に摂取していくと良いです。

背を伸ばす栄養ソマトメジンＣ

背を伸ばすのにもっとも重要なホルモンは脳下垂体から出るホルモンのうちの、成長ホルモンと甲状腺ホルモンです。

ホルモンは背を伸ばす上で非常に大切な役割を果たしています。

その大切な役割を果たしているのが、肝臓でつくられるソマトメジンＣ（ＩＧＦ）で、脳下垂体から血液中に分泌されます。

ソマトメジンＣが骨に到達すると軟骨細胞の増殖が起こり骨が伸びるのです。

骨は栄養を吸収しながら伸びていきます。

骨に必要な栄養素は骨の主成分で、骨の成長には欠かません。

カルシウムは骨を丈夫にはしますが、それだけでは伸びません。

骨の成長に大切なのが実はホルモンの働きなのです。

しかし、成長ホルモンが十分にあっても、肝臓に異常があったり栄養が不足している場合には背は伸びません。

成長ホルモンは深い睡眠時に一番良く分泌されますので、背を伸ばすには深い睡眠が良いでしょう。

背を伸ばす成長ホルモンを分泌させる栄養

ホルモンは背を伸ばすために大変重要になってきます。

成長ホルモンを分泌させる栄養にアミノ酸、亜鉛、ヨウ素などがあります。

・アミノ酸
成長期を過ぎると、成長ホルモンの分泌が鈍くなり、20代後半から急激に減ってきます。老化を防止するため、是非取り入れて頂きたいのがアミノ酸です。成長ホルモンの分泌を刺激し、背が伸びる効果があり、体内からの若返りに大変効果的です。

・亜鉛
亜鉛は、たんぱく質や炭水化物の代謝、ホルモンの活性などに関与するミネラルです。皮膚や骨格の成長、維持にもかかせない重要な成分です。日本人の成人の1日あたりの所要量は、男性が10～12mg、女性が9～10mgとされています。

・ヨウ素
ヨウ素は、甲状腺ホルモンの構成成分になっているミネラルです。甲状腺ホルモンは、細胞の発達や組織の成長を促したり、基礎代謝を高めてエネルギー消費量を増やしたりします。ヨウ素は不足することはほとんどありませんが、もし不足すると、甲状腺の肥大や甲状腺腫が起こります。また成長期の子どもでは、発育不良の原因となります。

※病院で成長ホルモンや甲状腺ホルモンの処方をしてもらうことで、背を伸ばすことができます。

また、成長ホルモンや甲状腺ホルモンは、栄養を取ることで自然に増やすことができます。

背を伸ばす栄養

背を伸ばす栄養はカルシウム、タンパク質、アミノ酸、ミネラル、ビタミンと言われています。

カルシウムは骨の質を良くする、強める、固くする働きがあります。

背は伸ばすために良い骨の生成のためにカルシウムは、無くてはならないものです。

また背を伸ばすために絶対に必要なのは、タンパク質です。

戦後日本人の背が高くなったのは、欧米化した食事により、タンパク質摂取量が増えたからなのです。

アミノ酸は人体のあらゆる細胞の原料となり、細胞が増殖したり成長したりするときに働く酵素の原料となったり、成長ホルモンや性腺ホルモンなど骨の成長を促す様々なホルモンの原料となる不可欠な成分です。

ミネラルの中には背を伸ばすために必要なリンと亜鉛があります。

リンはカルシウム同様に軟骨を骨化する働きがある大変重要な成分です。

亜鉛は成長に関わるホルモンのもととなるタンパク質の合成に深く結びついていて細胞分裂がスムーズに行われるようにするようです。

ビタミンは大変多くの役割をになう栄養成分です。

ビタミンも亜鉛と同様に細胞分裂の促進に重要な存在のようです。

骨端線

成長期とは、体がまだ未熟でちゃんと形成されていない時期に、成長を続ける状態の事です。

一般的に成長期は、思春期を迎えた後の3～4年間をいいます。

医学的には、骨に骨端線が残っている時期までが成長期です。

骨端線が、成長ホルモンによって形成を続けその結果背も伸びるのです。

この期間の体は未熟な状態でどんどん成長し、体も大きくなっていきます。

男子で中学生～高校生、女子で小学校高学年～中学生ごろが多いようです。

背が急激に伸び、思春期を迎えた後の時期の3～4年で男子は20～32㎝、女子は12～25㎝背が伸びます。

通常は男性で17歳～18歳くらい、女性で15～16歳ぐらいまです。

ただ、思春期を迎えるのが遅い人は、男性で25歳、女性で22歳ごろまで骨端線が残っていて、背が伸びる場合もあります。

背が伸びやすい時間帯と季節

背が伸びやすい時間帯と季節はあります。

なら、背が伸びやすい時間帯はいつでしょうか？

背が伸びやすい時間帯はやはり夜になります。

成長期の骨は筋肉と同じく、夜寝ている間に少しずつ伸びています。

起きている時間帯の過ごし方で、成長ホルモンの分泌が変化するので、できるだけ深い眠りにつけるようにするのです。

深い眠りにつくには運動するのがいいです。

運動は眠りにつきやすくするだけではなく、内臓の働きや血液の循環のためにも必要な方法です。

内蔵や血液など体の具合がおかしいと、成長ホルモンはきちんと働いてくれません。

せっかく背が伸びやすい時間帯がわかっても意味をもたなくなってしまいます。

つぎに、背が伸びやすい季節はいつでしょうか？

これは、一年のなかでは、春から秋にかけてが背が伸びやすいといわれ、夏に一番背が伸びるようです。

夏は、海水浴に出かけたりと、体を動かすことが増えることによって、血液の循環が良くなり、骨の発達などにも効果があるためだと思います